CONOZCA LOS RIESGOS QUE LA OBESIDAD ABDOMINAL LE GENERA A SU CORAZÓN Y COMO REDUCIRLA

 

Cuando la circunferencia de la cintura supera los 85-90 centímetros en la mujer y los 95-100 en el hombre, la grasa acumulada en el abdomen aumenta las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Aprenda a medirse para saber si está en riesgo y descubra varios tips que le permitirán reducir esos centímetros demás que generan peligro

Decían las abuelas que la destreza en la cocina es un condimento importante para atraer a un futuro marido, porque la panza y el corazón están directamente relacionados.

Hoy las evidencias científicas apoyan dicha conexión, aunque promoviendo la moderación culinaria, ya que está demostrado que el exceso de grasa en el abdomen aumenta la probabilidad de sufrir problemas del corazón, y que cada centímetro que se reste de la cintura (equivalente aproximadamente a un kilo de peso bajado) reduce el 1,5 por ciento del riesgo cardiovascular.

LA OBESIDAD ABDOMINAL

Cuando la grasa del cuerpo se localiza en la parte central del abdomen existe mayor posibilidad de sufrir síndrome metabólico. Este síndrome está conformado por un conjunto de enfermedades como dislipemia, diabetes, resistencia a la insulina e hipertensión, que aumenta el riesgo de padecer un problema cardiovascular que afecte el corazón o el cerebro.

La circunferencia de la cintura es, entonces, un indicador sencillo y claro que debe alertarnos cuando supera los 85-90 centímetros en la mujer y los 95-100 en el hombre: a partir de esas cifras comenzamos a tener un riesgo elevado de sufrir complicaciones cardiovasculares.

CÓMO TOMAR LA CIRCUNFERENCIA DE CINTURA

* Use un centímetro de costura que no esté estirado.

* Pararse con los pies juntos, los brazos a los costados y la cintura al descubierto.

* Coloque el centímetro alrededor de la panza, paralelo al piso, en la zona donde la circunferencia es mayor; suele coincidir con la altura del ombligo.

* Inspire normalmente, exhale y retenga la respiración mientras se toma la medida.

* Mida la circunferencia sin comprimir la piel.

* Lleve un registro semanal de sus medidas para ayudarse en su plan para bajar de peso.

LAS MEDIDAS DE UNA CINTURA SALUDABLE

* Mujer: hasta 85-90 cm

* Hombre: hasta 95-100 cm

Sobrepasar estos límites indica obesidad abdominal.

EL ABC PARA PERDER CENTÍMETROS

A) Aumente la actividad física. Hacer ejercicio regularmente es fundamental porque los músculos constituyen el tejido más extenso del organismo y son la principal vía para gastar glucosa:

Sume entre 30 y 45 minutos diarios de ejercicio.

Todos los días: camine, súbase a la bici, baile.

Estacione el auto más lejos de su lugar de destino o bájese antes del medio de transporte.

Arregle el jardín, saque a pasear a su perro o al del vecino.

Súmese al Club del Caminante, organice salidas que incluyan alguna actividad física.

Haga trabajo de fortalecimiento muscular con pequeñas mancuernas o botellitas de agua.

B) Baje las grasas y los azúcares. Haga una alimentación baja en grasas saturadas, trans y azúcares, y rica en frutas, hortalizas, cereales integrales, pescado, frutos de mar y frutas secas para controlar los niveles de glucemia (azúcar en la sangre) y colesterol.

Haga 6 comidas diarias con intervalos de ½ hora como mínimo y 3 horas como máximo.

Beba abundante cantidad de líquido.

Prefiera las versiones light y descremadas de los alimentos y aderezos.

Quite la piel al pollo y la grasa visible a la carne antes de cocinarla.

Utilice la plancha, la parrilla, el vapor y el hervido como métodos de cocción.

Reduzca las porciones.

Modere el consumo de alcohol y agregue menos sal a sus comidas.

C) Controle sus cifras.

Manténgase atento a sus valores de presión arterial, colesterol y glucemia en sangre a través de chequeos anuales.

Controle la medida de su cintura todos los lunes y lleve el registro por escrito.

Si su médico le recomendó algún medicamento para controlar la presión arterial, el colesterol o la glucosa en sangre respete sus indicaciones.

Abandone el cigarrillo: es otro importante factor de riesgo cardiovascular.

Procure dormir bien todas las noches. La falta de sueño favorece el depósito de grasas, especialmente en el abdomen.

LAS 5 CIFRAS DE LA SALUD

Conviene tener menos de:

  1. Circunferencia cintura mujer 85-90 cm.

  2. Circunferencia cintura hombre 95-100 cm.

  3. Presión arterial 13/8 mm/Hg.

  4. Glucemia 100 mg%.

  5. Colesterol total 200 mg%.

  6. Triglicéridos 150 mg%.

 

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